Pourquoi vous sentez vous coupable ?

Vous sentez vous Coupable ?

Normal ! On vous a incité à vous sentir coupable !

Pourquoi ?

⚡Parce qu’enfant, quand on fait des bêtises, cela passe par une punition pour être pardonné, lavé de nos péchés ! (Amen !)
On en vient à avoir l’impression de devoir expier nos fautes, nos erreurs (d’ailleurs souvent imaginaires).

Quand vous vous sentez coupable, demandez-vous en premier lieu :
💊 « A qui ai-je fait du mal ? »

Et dans un second temps :
💊 « Que dirai-je à un ami proche s’il lui était arrivé la même chose ? »
La réponse à la première question reste souvent « à moi-même » donc pourquoi continuer à vous faire du mal alors que cela n’a (généralement) eu aucune conséquence sur votre entourage.

Et vous répondrez souvent à la seconde question avec plus d'empathie que vous en avez eu pour vous même….

Arrêtez donc de culpabiliser d'avoir mangé une grosse pizza avec supplément fromage, d'être allé retrouver des amis alors que vos enfants sont à la maison, ou, encore, d'avoir trainé 3 heures sur Netflix !
A vous faire des kifs, faites-les avec enthousiasme, assumez-les avec le sourire !

 #FierDeMaConnerie #PouvoirDeSenFoutre…

Hier, pendant un coaching, une jeune femme me confiait qu’elle culpabilisait quand elle se mettait en colère contre son conjoint.
Donc elle subissait une double peine : la colère puis la culpabilité !

Il arrive que nos émotions arrivent sans que nous ayons le temps de les voir venir….
Nous nous sentons d’un coup submergé par une d’elles…
Cela peut être pour un téléphone égaré, un train raté, une réflexion pas méritée…

Bien sûr, il existe des outils pour canaliser les émotions mais, comme l’émotion va plus vite que la raison, en théorie ça se passe toujours bien mais moins en pratique.

Et pourtant c’est OK de péter un plomb !

Nous sommes des êtres d’émotions et il est tout à fait normal d’éclater parfois en sanglot ou de s’énerver pour un rien…

Pour faire simple, nous avons 4 émotions principales : la peur la colère, la tristesse, la joie…

WAF, , vous avez bien lu, 3 émotions « négatives » pour 1 émotions positive.
Pas étonnant que nous ne soyons pas toujours sereins !

Savez-vous combien de pensées naissent dans votre cerveau chaque jour ?

60’000 pensées ! OUI, vous avez bien entendu : 60 000* avec en moyenne 80% de pensées négatives.
Environ 60’000 pensées naissent chaque jour dans votre cerveau ...(Études du psychiatre américain Daniel Amen.)
Évidemment, avec en moyenne 80% de pensées négatives, sinon, cela ne serait pas drôle !

Enfant, on enregistre toutes les paroles négatives entendues et elles reviennent sans cesse nous visiter dans notre vie d’adulte.

⚠ Le cerveau a une propension à capter le négatif. Ce qui était bien utile dans un ancien temps (celui de la préhistoire ) où notre survie dépendait de notre façon de réagir au danger. Cette époque est révolue mais comme nous aimons bien nous faire des nœuds au cerveau, la peur du danger est restée !

Et s’il suffisait de modifier ses pensées pour être heureux et moins culpabiliser ?

En effet, des études très sérieuses ( de la Pr américaine Sonja Lyubomirsky, Ken Sheldon et David Schkade) affirment que le bonheur dépend :

👉de nos conditions de vie (10%)
👉mais encore et surtout de notre perception (40 %).
👉Le reste, on oublie, aucune marge de manœuvre,ou presque, c’est génétique (50%) !
On s’obstine (trop) souvent à vouloir changer nos conditions de vie (10%) alors qu’il suffirait juste de modifier votre façon de percevoir la vie (40%) pour être heureux….

Souvent, ce qui provoque la culpabilité, ce n’est pas l’évènement en lui-même mais la façon dont vous l’interprétez.

L’évènement réanime une blessure et donc vous culpabilisez.

👉 En fait, ce qui vous rend malheureux, c’est l’histoire que VOUS VOUS racontez.
Mais en réalité personne (ni même votre petite voix intérieure qui vient de l’enfance) n’a le pouvoir de vous faire sentir coupable sans votre autorisation !

Se sentir coupable l'espace d'un instant, si c’est pour agir, c’est OK mais si c’est pour vous complaire dans la culpabilité sans rien faire, cela n’apporte rien ni à vous-même, ni aux autres.
Parce que le sentiment de culpabilité empêche d'être pleinement heureux, Je vous propose de…. :

❤ Remplacer la culpabilité par la RESPONSABILITÉ !

⚠ Prendre ses responsabilités ne veut pas dire s’accabler des reproches !
Prendre ses responsabilités, au contraire, c'est arrêter de ruminer et agir !

👉Et après agissez ou changez de perception.
Vous pouvez aussi danser, mettre une bonne playlist, faire du sport, méditer, sourire, pratiquer l’autodérision pour vous changer les idées et vous remettre dans une bonne énergie...

Et  s'en foutre ! Tant que vous n'avez fait de mal à personne !

Imprimer E-mail

Comment arrêter de vous dénigrer girls ?

 

Beaucoup d'entre nous ont entendu leurs parents dire « tu peux mieux faire », « sois plus gentille » ou « fais des efforts »... Pourtant, ce qu'il reste souvent de ces « critiques constructives », c'est surtout le sentiment que ce que l'on fait n'est jamais assez bien.

Vous avez alors tendance à vous comparer aux autres et rarement à votre avantage parce que bien sûr vous vous sous-estimez et vous surestimez l'autre. Sinon, ce n'est pas drôle ! Se comparer aux c'est autres, perdre son super pouvoir !


Et quoi de mieux que les réseaux sociaux pour continuer à vous torturer ? Facebook, Instagram, Snapchat (etc) contribuent à toujours donner cette fâcheuse impression que votre vie est bien moins excitante que celles des autres !


En France, contrairement aux pays anglo-saxons, l'échec est stigmatisé, pointé du doigt.  On s'identifie beaucoup (trop) à ce que nous faisons !
Par exemple, au States, on ne va pas utiliser le "TU" qui TUE . On ne les entendra pas formuler : "TU as mal fait" mais « It's OK but I think we can dot it better », « we can work on this together, let's get back to me if you need any advices » : « C'est ok mais on peut faire mieux », « on peut le retravailler ensemble et surtout n'hésite pas de revenir vers moi si tu as besoin d'un conseil »  .... Pour terminer la fin d'une collaboration, ils ne vont pas non plus vous remettre en question avec des phrases telles que « tu ne fais pas l'affaire »,  « tu n'as pas le niveau » mais ils diront plutôt :  « it's not working out, I' m really sorry » : «  Cela ne marche pas, j'en suis désolé ».

En France, on ne fait  pas (trop) de cadeau !


💔Et pourtant, le pire juge ne vient même pas des autres mais bien de vous même !


Généralement, quand vous réussissez, vous trouvez que ce n'est rien de spécial, que vous auriez pu faire mieux ou même que c'est un coup de chance...
Et quand vous vous plantez, vous vous trouvez nulle !

Prenez donc  plutôt le temps de savourer vos petites victoires !
🌹 Une réussite sans un sentiment d'accomplissement c'est un peu comme une rose sans odeur, c'est bien joli à voir mais cela ne nous apporte pas l'ivresse...

Arrêtez  de vous critiquer et de ressasser vos échecs, ils ne vous définissent pas.

Et si vous décidiez de ne plus vous accuser pour un oui ou pour un non ?
Qui ne s'est jamais dit : » je suis trop grosse », « je ne suis pas à la hauteur», « je suis nulle » ?

⛔ Faites taire cette petite voix qui vous empêche de faire votre vie comme vous l'entendez !

Les médias mettent en avant la minceur, la jeunesse, la beauté.  Innocemment, votre subconscient a enregistré le message que pour être aimée et être à la hauteur, on doit être jeune, belle et mince !
 
Et comme les 2 plus grandes peurs de l'humain sont de ne pas être à la hauteur et de ne pas être aimé, quel stress permanent pour nous les femmes !
 
 Commencez par décaler votre regard sur vous même :

Je propose toujours aux personnes que j'accompagne sur le chemin du bonheur de se poser cette simple question quand vous vous critiquez :

❤️« Si vous parliez à une amie qui a les mêmes problématiques que vous, vous lui diriez quoi ? »

Et naturellement, elles trouvent des mots bienveillants et encourageants à lui transmettre...

 Certains spécialistes diront que le fait de se dénigrer constamment est une forme de narcissisme.

Cela peut paraitre paradoxal mais cela n'est pas complètement faux !  Une personne narcissique s'admire d'une façon démesurée. Elle  a un ego surdimensionné, est souvent mégalomane, centrée sur elle-même, peu empathique et souvent dominatrice.

Se dénigrer tout le temps démontrerait donc plus que vous êtes égocentré ! Mais votre égo n'est pas surdimensionné mais sous-dimensionné. Votre égo vous rappelle sans cesse  que vous  ne correspondez  pas vraiment à la femme idéale qu'il aimerait que vous soyez ! Se dénigrer revient à baisser votre propre valeur. Cela peut être aussi une dépendance pour être rassurée et attirer la compassion....

Admettez-le, vous dénigrer sans cesse peut gâcher la vie.

👊Mais alors, comment faire pour devenir + sympa avec vous-même?

👉 Ne vous prenez pas au sérieux, jouez avec l'auto dérision, préoccupez-vous plus de votre valeur ajoutée, de vos qualités et de ce que vous pouvez transmettre à votre entourage !
   
⛔ Cessez donc de vous comparer, de vous juger durement, faites-vous plutôt confiance et complimentez-vous généreusement ! Remplacez les « je dois » par des « je choisis de » et des « j'ai envie de ».

👉 Vous pouvez aussi changer d'état d'esprit en modifiant votre posture.

Tenez-vous droite, cela élance votre silhouette, vous donne de l'assurance.
Souriez, cela active la production d'antidépresseurs naturels (endorphines), fait retomber la pression et vous recharge en émotions positives. Cerise sur le gâteau, le sourire vous rend plus belle et rayonnante !
Prenez une pose qui vous donne du pouvoir comme par exemple celle de Wonder Woman !

👉 Et si je devais ajouter une dernière astuce : faites  attention à vos fréquentations !


Fréquentez celles qui vous influencent positivement.. C'est en partie grâce à elles que vous avez pu magnifier vos qualités, vos talents, vos forces...

selon Jim Rohn écrivain et coach, vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus souvent. Celles-ci peuvent vous tirer vers le haut comme vers le bas...

Comment arriver à vous dire des mots doux si vous subissez les paroles blessantes  de votre entourage ? Avoir un entourage qui nous estime, c'est la base !

Imprimer E-mail